Chyba trochę barki poprawione. Klata jakby pełniejsza. No i dwójki odrobinę. Na focie waga 90.5kg. Wagowo mniej niż powinno być / lub mniej smalcu na chwilę obecną. Ale optycznie większy. A to się liczy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-30 11:16:22
[...] Wczoraj poszły nogi ale nie daje wpiski bo jeszcze starym planem jadę wiec zacznie dawac systematycznie jak bedzie wdrozony nowy trening, już nie mogę się go doczekać. Dziś barki cieżko klata lekko i tricpes, brzuch Całkiem fajny trening mimo ze nie ma takiej wkrętki na treningi jak np od razu po zawodach. Cardio w kazdy dzien po 35min . Dziś [...]
Mam problem z wyciskaniem leżąc. Temat chyba dość powszechny... czuję, że słabną barki, a nie klata. Nie mam żadnych zakwasów na klacie i trochę mnie to martwi. Próbowałem wyciskać zarówno z plecami przyległymi do ławeczki na całej długości, jak również 'mostkując' ze ściągniętymi łopatkami. Efekt ten sam. Problem tkwi w technice, czy w [...]
Mam problem z wyciskaniem leżąc. Temat chyba dość powszechny... czuję, że słabną barki, a nie klata. Nie mam żadnych zakwasów na klacie i trochę mnie to martwi. Próbowałem wyciskać zarówno z plecami przyległymi do ławeczki na całej długości, jak również 'mostkując' ze ściągniętymi łopatkami. Efekt ten sam. Problem tkwi w technice, czy w [...]
co dziwne - to wszystko idze w bebzon zyły na nogach som na łapach też som barki i klata też nawet te boki nie są takie straszne jak zawsze - czyli problem z insulina może nie rozwiązany a przez wybór diety zminimalizowany za to stres i kortyzol nie daje o sobie zapomnieć a że mieszkam gdzie mieszkam nawet nie mam opcji zrobienie sobie badania jak [...]
[...] Wczoraj poszły nogi ale nie daje wpiski bo jeszcze starym planem jadę wiec zacznie dawac systematycznie jak bedzie wdrozony nowy trening, już nie mogę się go doczekać. Dziś barki cieżko klata lekko i tricpes, brzuch Całkiem fajny trening mimo ze nie ma takiej wkrętki na treningi jak np od razu po zawodach. Cardio w kazdy dzien po 35min . Dziś [...]
[...] być niczym w wyciskaniu czy w rozpiętkach? Mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) 2. Czy trenujac każdą partię 2x w tygodniu na zasadzie A: klata,barki,tric B:Nogi, plecy, bic ABoffABoffoff Można np w wtorkowy trening B zrobic Przysiad klasyczny 5x5 RDL 10-8 a w piątkowy MC klasyczne 5x5 przysiad przedni 10-8 ? [...]
[...] bo zacząłęm przejmować się zalewaniem- i znowu redu. I tu ciekawe, bo drugie redu kompletnie inaczej paliło- w porównaniu do pierwszego, wszystko dużo bardziej wycięte- barki, łapy, klata, a przede wszystkim dvpa i nogi a o dziwo brzuch nie. Tak jakby cały czas był zalany wodą jakąś czy chvj wie co. Stąd wydaje mi się że to czego [...]
[...] Tu nie ma mowy o wywolywaniu wplywu na poszczegolny miesien. Jest to najsieniejszy zakres ruchu dla calego lancucha funkcjonalnego. Z anatomii - najbardziej dostanie triceps,barki, a potem dopiero klata. Chyba ze zarzucasz maxymalny ciezar i skupiasz sie na klacie, ale tu ciezary moga spasc nawet ponizej twojego 1 RM w calym ROM. Z doswiadczenia [...]
[...] Tu nie ma mowy o wywolywaniu wplywu na poszczegolny miesien. Jest to najsieniejszy zakres ruchu dla calego lancucha funkcjonalnego. Z anatomii - najbardziej dostanie triceps,barki, a potem dopiero klata. Chyba ze zarzucasz maxymalny ciezar i skupiasz sie na klacie, ale tu ciezary moga spasc nawet ponizej twojego 1 RM w calym ROM. Z doswiadczenia [...]
[...] W pierwszych liftach uzywaj chwytu klasycznego, a w dalszych mlotkowego. Dwie pieczenie na jednym ogniu. 2. Czy trenujac każdą partię 2x w tygodniu na zasadzie A: klata,barki,tric B:Nogi, plecy, bic ABoffABoffoff Można np w wtorkowy trening B zrobic Przysiad klasyczny 5x5 RDL 10-8 a w piątkowy MC klasyczne 5x5 przysiad przedni 10-8 [...]
Puma mam do Ciebie prośbę..Mógłbyś wytłumaczyć prawidłową technikę wiosłowania hantlą jednorącz(opierając się jedną nogą i ręką o ławkę)? bo coś mi się zdaje że podczas tego ćwiczenia nie pracują mi plecy, a jak robię wiosłowanie sztangą nachwytem czuję bardziej bicepsy... To jest bardzo ciekawe pytanie i ciekawy temat. Zacznijmy od sprawy [...]
[...] jest ok czy lepiej cos zmienić? Ważne jest aby nie trenowac w weekend ponieważ często mnie nie ma na weekend w mieście w którym chodze na siłownie 2) Czy robienie np 5x5 czyli malej ilości powt w ciężkim ćwiczeniu a zaraz potem np 15-12 w izolacjim ma sens? Przykład - barki Power clean 5x5 lub Push Press 5x5 unoszenie sztangielek bokiem 15-12
[...] Nie szukajac daleko, sciagnij podzial dni z HSSa. 2) Czy robienie np 5x5 czyli malej ilości powt w ciężkim ćwiczeniu a zaraz potem np 15-12 w izolacjim ma sens? Przykład - barki Power clean 5x5 lub Push Press 5x5 unoszenie sztangielek bokiem 15-12 Jezeli robisz tylko 2 cwiczenia na partie - to sens jest. Jezeli masz zamiar po 2 cwiczeniu [...]
tylko,ze jak wiesz chce aby prioryttetami w treningu na mase byly zdecydowanie rece i barki,a wtedy to juz hst chyba srednio sie nadaje,bo jakbym zaczynal od barkow potem rece to klata i plecy bylyby mocno oslabione,a w tym dzielonym treningu co pisalem to bym cwiczyl priorytety odzdzielnie ze klatka i plecy innego dnia wiec lepiej dla nich,jak [...]
[...] sam twierdzi ze latami musial nadrabiac reszte miesni do rozmiarow klaty i bicepsow... W kulturystyce licza sie proporcje, a klata u Saiba wyglada optycznie na zbyt mala bo barki sa bardzo dobre. A to tylko zludzenie. Po czesci to wynik budowy samych stawow barkowych bo w pozie "bicepsy tylem" barki wcale nie dominuja. Inna sprawa ze [...]
[...] 20 kg (duzo w czasie dnia jestem na nogach) - wspiecia na palce z hantlami 3-4 s x 20 p x 5 kg (2 sztuki) Nogi sa lajtowo robione bo jeszcze mam zamair raz w tyg biegac. b) barki - dociskanie ze stojakow siedzac (ciezkie) - unoszenie sztangielek przodem podchwytem stojac(lekkie) _______________________________- Rozgrzewka silowa-10 s z mala [...]
ok to widze moj podstawowy bląd to był zbyt szeroki chwyt, bo lapalem szerzej niz barki a nie wezej niz barki. Klasyczny clean ma trzy fazy: Start Ciagniecie Lapanie Zacznijmy od ziemi, da ci to duza sile startowa ktora podyktujesz sztandze. -stan w pozycji na szerokosc bioder, stopa skierowana lekko na zewnatrz -pozycja techniczna przysiadowa [...]